co to objętość

Według mnie to na nogi spora objętość tym bardziej biorąc pod uwagę twój staż treningowy. Brakuje tam wykroków/zakroków Unoszeniw hantli bokiem to raczej ćwiczenie z zakresu pull ale jeżeli Ci tak lepiej to może zostać tak jak jest. Daj coś na brzuch. no wlasnie zastanawiałem sie nad wykrokami i bulgarskim przysiadem i wyczytalem ze bulgarski [...]

[...] treningowy dałby Ci wejść na obroty treningowy i wskoczyć w rytm. Ogólnie sam podział masz całkiem dobry. Dobór ćwiczeń bym lekko zmodyfikował. W push na razie mniejsza objętość na klatkę piersiową i barki. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem push tylko pull. W planie pull nie ma potrzeby wykonywania dzień dobry po martwym [...]

1. Ja bym wszedy zaniżył ciężar o 15-20% i znów zaczął od tego pułapu dokładac obciążenia ;) 2. Konkretnej liczby raczej nikt Ci nie powie to muszisz już sam poczuć ale musisz tez wiedziec że dając priorytet na jedną partie i zwiekszając tam objetość tygodniową to z innych musisz zejść z objętości. 3. co do rpe ja się nie wypowiem bo ja zawsze [...]

[...] doraźnie działa w takim samym stopniu jak w przypadku stosowania codziennego? Ostatnio zaciekawił mnie opis działania szafranu, ma poprawiać potencję i może zwiększać objętość nasienia i według pewnego badania już po 10 dniach była widoczna poprawa nie pamiętam czy potencji czy zwiększenie objętości nasienia, ktoś stosował szafran i by się [...]

[...] brakiem regeneracji. Ale to jak się regenerujemy zależy od wielu czynników głównie diety, ilości i jakości snu, aktywności poza siłownią, poziomem stresu, a także rosnąca objętość i intensywność treningowa. Dlatego czy to przemęczenie nas złapie zależy od tych wszystkich czynników, które są wymienione powyżej. Ale żeby nie było tak łatwo to [...]

[...] ważne, mija po kilku dniach stosowania - potliwość - większą wydolność - lekkie (w moim przypadku lekkie) nudności - problemy z pełnym oddaniem moczu - kilkakrotnie mniejsza objętość wytrysku - szybka redukcja bez nawet minimalnego spadku siły co osiągam na tym kolejnym cyklu (brzuch jak na razie tylko minimalnie schudł, za to pod brodą skóra [...]

Okej ale ten treinng wykonujesz co 2 dzien czy po prostu 3x w tyg ? Na pewno dobor cwiczen rzuca sie w oczy, cwiczenia na nogi są złe nie mozesz tych cwiczen traktowac jako bazowe , napisales ze nie mozesz robic przysiadow i martwych ciagow z powodow zdrowotnych ale co konkretnie ci dolega ? Przypuszczam ze jakis problem z plecami ? Bo jezeli [...]

[...] od czegoś zaczyna. Początkowo możesz wykonywać plan treningowy na takiej objętości treningowej, ale ja bym z czasem dołożył nieco serii do ćwiczeń złożonych. Bo taka sama objętość dla bicepsów i nóg może na początku być, ale z czasem można nieco dać trochę więcej serii ba większe i bardziej skomplikowane partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi. [...]

[...] poglądom. Jesteś na wczesnym etapie początkującego, więc w celu budowania masy tylko o tym mówimy, nie o sile ani o tym co jest najbardziej optymalne, więc Twoja efektywna objętość zarówno minimalna jak i maksymalna jest na tyle niska, że nie musisz w celu optymalnego jej zrealizowania rozbijać na wiecej niż jedną jednostkę. Stąd jako [...]

[...] jadłospisu. Kolejnym krokiem jest trening siłowy. Jeśli masz do dyspozycji tylko dwa dni treningowe to najlepszym rozwiązaniem będzie fbw. Będziesz mógł nieco większą objętość treningową zastosować w tym planie treningowym i spokojnie dasz radę przy dwóch treningach z regeneracją. A jak zredukujesz tą tkankę tłuszczową wówczas nadwyżka [...]

Macie jakieś sugestie :) ? W szczególności mam wątpliwości co do dwóch kwestii: 1) Czy w moim planie uwzględnilem wystarczającą objętość ćwiczeń na klatkę oraz plecy aby wywołać ich hipertrofie ? 2) Mam problem z doborem ćwiczeń w Lower B. Mianowicie chciałbym uwzględnić tam jakies ćwiczenie pomocnicze pod główny przysiad. Idealna opcja byłby [...]

[...] wykonuje swoje treningi w formule fbw. 3 treningi siłowe w tygodniu na każdym treningu trenujemy całe ciało. Jednak częstotliwość trenowania partii jest dość spora, ale objętość treningowa w ramach treningu nie jest duża. Dlatego nasze ciało nadąża z regeneracją, szybko idą ciężary do góry i masa mięśniowa jak to zazwyczaj u początkującego. [...]

Witam. Łydki mają to do siebie, że na co dzień wykonują ogromną pracę, dźwigając całą masę naszego ciała np. podczas przemieszczania się. Sprawia to, że standardowe bodźce o charakterze długotrwałej pracy bywają mało efektywne. Aby skutecznie poruszyć łydki do wzrostu, musimy je solidnie zaskoczyć, tak aby dostarczane bodźce były znacznie cięższe [...]

[...] drugi zestaw na ćwiczeniach opartych na mind muscle. To daje duże możliwości personalizacji treningu i ułożenia go pod swoje cele treningowe. Co do Twojego planu to jednak objętość jeśli będą 3 treningi w tygodniu jest dość mała na poszczególne partie, poukładałbym też ćwiczenia w innej kolejności i zaczynał od przysiadów i martwych ciągów. [...]

witaj, sposobow na progresje jest kilka, jednak najwazniejsze i najbardziej proste sa dwa:-) progresja polegajaca na tym, aby podosic ilosc obciazenia z treningu na trening bez zmiany ilosci powtorzen lub tez wykorzystanie wlasnie powtorzen w serii, aby zwiekszyc objetosc wysilkowa, a w miare przyrostow powtorzen dodac ciezaru i uciac powtorzenia, [...]

[...] nerwowego, mięśni, ścięgien, a większy zakres powtórzeń wydłuży tut i dla budowy masy mięśniowej będzie pozytywnym impulsem. Przy czym musisz to zaplanować tak żeby ta objętość treningowa z czasem rosła i żeby te treningi były też wymagające, a dodatkowo jeśli będziesz regularnie schodził znów z powtórzeniami żeby na koniec pobić te [...]

[...] ewentualnie push pull na przemian co trening, push pull fbw. I każdy z tych podziałów będzie się sprawdzał jednak trening trzeba oprzeć na podstawowych ćwiczeniach żeby objętość trzymać w ryzach. Dużą uwagę trzeba też poświęcić regeneracji, przede wszystkim odpowiedniej ilości snu bo on w tym całym procesie jest najważniejszy. Budowanie masy [...]

[...] podciągania, wyciskania. Niestety często zdarza się tak, że osoby początkujące dokładają dodatkowe ćwiczenia na ramiona od samego początku przez co intensywność i objętość treningowa dla tak małych partii mięśniowych jest zbyt wysoka i nie nadążają one z regeneracją, a co za tym idzie nie rozwijają się. Później zaczynają się niestety [...]

[...] na pewnym etapie zaawansowania dokładanie obciążenia idzie bardzo ciężko dlatego warto zastosować progresję powtórzeń. Wykonanie choćby jednego powtórzenia więcej sprawi, że objętość treningowa wzrośnie. Jeśli dokładamy kolejne obciążenie to powinniśmy wykonać tyle powtórzeń aby pozostawić zapas około 2 powtórzeń. Wiadomo, że jak dodamy 2,5kg to [...]

[...] a tak na prawdę jesteś początkujący i po Twoim planie treningowym widać, że nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych. W treningu pull można zwiększyć nieco objętość treningową przede wszystkim w ćwiczeniach grzbietowych. Martwy ciąg możesz dać spokojnie 4 serie. Nie kombinuj za bardzo z ściąganiem drążka wyciągu górnego raz [...]